Her er Buzz på hvor mye koffein du kan bruke trygt i en uke

Her er Buzz på hvor mye koffein du kan bruke trygt i en uke

24 HOURS IN A HUGE BLANKET FORT! | We Are The Davises (Oktober 2018).

Anonim

Ah, koffein. Det er en av de kjærlighetshatterrelasjoner som - la oss innse det - de fleste av oss har i våre liv. Og det er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Det er mange rapporterte sunne fordeler med å drikke kaffe, inkludert stabilisering av blodsukkeret, forebygging av kreft og redusert risiko for hjerneslag. Og det samme gjelder te, som har en tendens til å fremme beinhelse. Men når det gjelder koffein, kan det * definitivt * være for mye av en god ting. Her er hva eksperter sier om hvor mye koffein du kan trygt forbruke i løpet av en uke eller så.

Daglige koffeinanbefalinger

La oss først snakke om hvor mye koffeineksperter anbefaler at du drikker per dag. Vi snakker ikke om giftige terskler her heller - vi snakker om hvor mye koffein du trygt kan drikke om dagen, samtidig som du opprettholder god helbred.

Ifølge den vitenskapelige rapporten fra rådgivende komité for diettveiledning for 2015, har forbruk av ca 400 mg koffein per dag ingen skadelige fordeler for de fleste folks langsiktige helse. Til referanse er det 3-5 kopper kaffe per dag (avhengig av kaffestyrke) og opptil 10 eller 11 kopper Earl Grey. Det er ganske mye te.

Men selv om du sikkert kan trygt drikke det beløpet, anbefales det ikke nødvendigvis på grunn av bivirkningene av koffein, som kan inkludere søvnløshet og irritasjon i magen.

Inpiduelle overveielser

Når det kommer til det, varierer koffeinmetabolisme (hvor koffein behandles av kroppen din) mye av inpidet. Noen føler seg ah-mazing etter å ha drukket tre varme kopper joe, mens andre blir jittery eller opplever en opprørt mage. Andre faktorer betyr også.

"Hvis du allerede har hjertesykdom eller andre kroniske lidelser, trenger du kanskje fortsatt å bekjempe kaffekonsumet, sier registrert diettmann Cynthia Sass for Tid . " For eksempel anbefaler jeg noen ganger kaffe til mine sunn atletklienter, men andre som lider av gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) eller andre fordøyelsessykdommer, føler seg mye bedre når de eliminerer det, som de som har angstlidelser. Så hvis du har en tendens til å lide av angst, halsbrann, høyt blodtrykk, hjerteproblemer eller en generell følelse av jitterhet etter at du har hatt kaffe, er det best å holde forbruket lavt. Sannsynligvis en eller to kopper lysstekt kaffe per dag, maks.

Rolle av binyreutmattelse

Til slutt, hvis du tror du kan lide av binyre dysfunksjon (binyrene produserer flere hormoner for å kontrollere blodsukker og blodtrykk blant annet), vil du sannsynligvis ha det for å dempe koffeinforbruket. Drikke koffein fører til at kroppen din frigjør kortisol, et stresshormon som allerede er slått av hos personer med binyreutmattelse.Hvis du mistenker at binyrene dine kan bli stresset, er det viktig å redusere koffeinforbruket dramatisk - eller unngå det helt hvis det er nødvendig.

Bunnlinjen

Så hvor mye koffein kan du konsumere trygt innen en uke?

Teknisk 21-35 kopper kaffe eller 70-77 kopper svart te. Men betyr det at du burde *? Sannsynligvis ikke … men hvis du ellers er frisk, ikke svett nyter den daglige latte. Hvor mye koffein forbruker du hver dag? Del med oss ​​@feminineclub!