5 Måter å få en god natts søvn når årstidene endrer

5 Måter å få en god natts søvn når årstidene endrer

206th Knowledge Seekers Workshop Jan 11, 2018 (November 2018).

Anonim

Å få en god natts søvn kan få deg til å føle deg som supervoman! Når du er friskvoknet, har du energi til å svinge på din nye bedrift, knuse en utfordrende treningsøkt, eller avkryss av all to-dos på listen din. Dessverre finner tonnevis av mennesker at deres søvn lider av sesongmessige endringer, noe som kan gjøre det vanskelig å klokke kvalitets timer. Vi fanget opp med Helix medstifter og søvnekspert Adam Tishman for bedre å forstå hvorfor årskiftet kan være forstyrrende for hvile, sammen med hvordan du kan rette opp eventuelle problemer du måtte oppleve.

Hvordan årstider kan påvirke søvnen

Sesongmessige endringer påvirker hvor mye lys vi er utsatt for hver dag, og mens beløpet du får, avhenger av hvor du bor, minnes Tishman oss om at våre indre kroppsklokker kan fornemme en forandring. "Vår sirkadiske rytme, som bestemmer vår kroppsklokke, reguleres av lyseksponering," forklarer han. "Sju til ni timers søvn en natt er fortsatt ideell, uansett årstid, men det er vanlig å føle seg mindre våken når du får færre timer med lys på en dag. "Selv om dette ikke nødvendigvis er en stor sak for noen, kan andre mennesker lide et humørsvingning med sesongmessige endringer, som sesongmessig påvirkningssykdom (som regnes som en form for klinisk depresjon). "Med depresjon kommer et tap av energi og et behov for flere timers søvn, forteller Tishman oss. "I tillegg til at været blir kaldere, fører det ofte til allergi og sykdom, noe som alltid gjør det mye vanskeligere å sove."

På baksiden sier Tishman det er mye lettere for mange å sove i kjøligere temperaturer - så mens noen sliter med å sove om vinteren, finner andre at det varme, fuktige sommerværet holder dem oppe om natten mye oftere.

Tishmans beste tips for å få en god natts søvn.

Om du klokker bedre kvalitet søvn i de varme sommernettene eller foretrekker å bli koselig under dekslene når snøen faller utenfor, ga Tishman oss en håndfull tips som vil hjelpe du nikker og våkner godt ut.

en. Nix noshing før sengetid. Snacking før sengetid kan være en skyldig fornøyelse, men Tishman sier at det kan rev opp systemet ditt og gjøre det vanskelig å slå seg ned når det er på tide å slå på høen. "Spise øker også kroppstemperaturen din, så hvis været blir varmere, kan dette virkelig påvirke din evne til å sovne," la han til. Hvis du fortsatt ønsker en matbit, kan du prøve en varm kopp kamille-te eller et annet dovet utvalg som vil hjelpe deg å nikke av.

2. Fortsett. "Trening er alltid bra, men det kan bli enda mer kritisk i løpet av sesongmessige endringer," bekrefter Tishman. "Mens kroppskjemien din kan skifte med lysendringen, kan du hjelpe deg ved å få hjertet ditt til å pumpe hver dag, ideelt i sollys. "Ikke opp for en intens hjerte-økt?Gå en tur ute eller ta en candlelit yoga klasse - begge alternativene er lavnøkkel og bør gjøre trikset.

3. Nyt naturlig sollys. "Når lyset minker med slutten av sommertid, sørg for at du fortsatt får en liten bit hver dag," forklarer Tishman. Han deler det siden lys kontrollerer din sirkadiske rytme, og sørger for at du fortsetter å eksponere deg selv (selv om den avtar), vil bidra til å holde kroppen din på klokken. Hvis naturlig lys er begrenset hvor du bor, prøv å flytte pulten til et solfylt sted, sitte nær et vindu til lunsj, eller til og med ta en lang kjøretur på en kald, solrik dag.

4. Kontroller miljøet ditt så mye som mulig. Når det gjelder å få god søvn, er Tishman en stor talsmann for å sørge for at soverommet ditt er et hvilested. "Hold rommet ditt mørkt, bruk kun sengen din for å sove, sørg for at arkene dine er pustende og hold temperaturen konstant kul og moderat fuktig. "Han forteller oss at å håndtere disse tingene kan gjøre en stor forskjell når det gjelder å sovne.

5. Sett og hold deg til en søvnplan. "Hold en konsistent søvnplan," forklarer Tishman. "Gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag. Dette vil bidra til å opprettholde din sirkadiske rytme, selv om sesongmessige endringer roter med den."

Lider din søvn når årstidene endres? Fortell oss hva du gjør for å fange kvalitet zzz på Twitter @ 111.